MEDITACIÓN CREATIVA
PRIMERA PARTE
Si solamente aprendemos a meditar y nos detenemos allí, de todas maneras estaremos resolviendo problemas. Algo hermoso sucede en la meditación, y la belleza que se percibe es tranquilizadora. Mientras más medites, mientras más profundamente penetres dentro de vos mismo, más firme será tu dominio de una clase de paz interior hasta tal punto firme que nada en el mundo logrará quebrantarla.
También tu cuerpo se beneficiará. Al principio te vas a percatar de que las preocupaciones y los sentimientos de culpa desaparecen mientras estás meditando. Una de las bellezas de la meditación a nivel Alfa radica en que no podes guardar sentimientos de culpa y enojo. Si éstos sentimientos interfieren, simplemente saldrás del nivel meditativo. Conforme pase el tiempo, estas interrupciones serán más espaciadas, hasta que un día desaparezcan por completo. Esto significa que aquellas actividades de la mente que enferman a nuestro cuerpo se neutralizarán.
El cuerpo está diseñado para ser saludable. Cuenta con sus propios mecanismos curativos. Pero éstos mecanismos son anulados en las mentes que no han aprendido a controlarse a si mismos.
La meditación constituye el primer paso en el control de la mente, por si mismo contribuirá en gran medida a liberar los poderes curativos del cuerpo y a devolverle la energía que anteriormente malgastó en tensiones.
Lo que se necesita hacer en nivel Alfa o meditativo es en principio para que te acostumbres es:
Cuando te despiertes por la mañana, vas al baño si es necesario y después regresa a la cama. Pon tu despertador para que suene 15 minutos mas tarde en caso de que te quedes dormido durante el ejercicio. Cierra los ojos y dirígelos hacia arriba, detrás de los párpados, en un ángulo de 20 grados.
Ahora lentamente, a intervalos de dos segundos aproximadamente cuentas en forma regresiva del 50 al 1. Al hacerlo, concentra tu mente en esto, y te encontrarás a
nivel Alfa en el primer intento.Si sientes que no sucedió nada, durante éste primer ejercicio, sencillamente significa que ya estuviste en este nivel muchas veces antes, sin estar particularmente consciente de ello. En este caso, simplemente relájate, no lo pongas en duda y apégate a los ejercicios. A pesar del hecho de que, si te concentras, te encontrarás en nivel Alfa en el primer intento, todavía necesitaras algún tiempo más de practicas para entrar en niveles más profundos de Alfa, y para pasar después a Theta. Usa el método de contar de 50 a 1 durante 10 mañanas. Después cuenta únicamente a partir del 25 al 1, y luego del 10 al 1 y finalmente del cinco al uno, 10 mañanas en cada caso.
Desde la primera ocasión en la que entres a nivel Alfa, usa solamente un método para salir de él.
Esto te proporciona un mayor grado de control para evitar una salida espontánea.
El método generalmente empleado para salir de nivel, consiste en decir mentalmente, “salgo lentamente, mientras cuento de 1 a 5 y me voy a sentir completamente despierto y mejor que antes, uno…dos…prepárate para abrir los ojos…tres…cuatro…cinco…ojos abiertos, completamente despierto y sintiéndome mejor que antes”
Así vas a establecer dos rutinas, una para entrar a nivel la otra para salir de el. Si modificas la rutina, tienes que aprender a establecer una nueva versión, y aprender a usarla de la misma manera que hiciste con la primera. Lo que significaría hacer un trabajo innecesario, a menos que te sientas más cómodo con otro método.
Cuando hayas aprendido a alcanzar tu nivel con el método de contar de cinco a uno por la mañana, estarás preparado para entrar a nivel en cualquier momento del día. Lo único que necesitarás, es disponer de diez o quince minutos. También necesitaras un poco de entrenamiento adicional porque vas a entrar a nivel Alfa desde Beta.
Siéntate en una silla o en una cama con los pies descansando en el piso, dejando caer las manos sobre el regazo o siéntate en posición de flor de loto. Mantén tu cabeza bien erguida, no hundida entre tus entre tus hombros. Ahora comienza a concentrarte en cada parte de tu cuerpo, comenzando por los pies, para relajar cada parte conscientemente. Empieza primero por el pie izquierdo, seguí por la pierna, después el pie derecho y pierna sucesivamente hasta que sigas subiendo, hasta llagar a la garganta, el rostro, los ojos, y finalmente el cuero cabelludo. Cuando hagas éste ejercicio por primera vez te vas a sorprender de lo tenso que estaba tu cuerpo.
Ahora elige un punto localizado a 45 grados aproximadamente, arriba del nivel de los ojos, en el techo o en la pared que quede frente a vos. Fija la vista en este punto hasta que sientas que tus párpados comienzan a sentirse algo pesado y deja que se cierren. Comienza tu cuenta regresiva desde 50 después desde el 25 al uno, 10 y posteriormente desde el 5 al uno. Siempre durante 10 días en cada caso. Desde allí en adelante podrás hacerlo en cualquier momento del día estableciendo una rutina para tu meditación.
SEGUNDA PARTE
Conceptos sobre visualización creativa:
A partir del estado de meditación profunda se puede hacer práctica de la visualización creativa.
La visualización creativa es la técnica de utilizar la imaginación para crear lo que se desea obtener en la vida. No hay en ella, nada nuevo, extraño o inusual. Ya la usamos en nuestra vida cotidiana todo el tiempo.
Se trata de nuestro poder natural ara imaginar, de la energía creativa básica del Universo que utilizamos constantemente, tengamos o no consciencia de ella.
En el pasado, muchos de nosotros nos servimos de nuestro poder para la visualización creativa de un modo relativamente inconsciente. A causa de conceptos profundamente arraigados, automática e inconscientemente imaginamos que nuestra herencia en la vida está constituida por la falta, la limitación, las dificultades y los problemas, y eso es lo que esperamos. En mayor o menor medida, es precisamente lo que creamos para nosotros mismos.
En ésta introducción a la meditación creativa, vamos a aprender a emplear la imaginación creativa natural de un modo cada vez más consciente, con una técnica para crear lo que verdaderamente queremos, amor, realización,
Goce, relaciones satisfactorias, trabajo gratificador, auto expresión, salud, belleza, prosperidad, paz y armonía interiores, todo lo que nuestro corazón desea. El empleo de ésta técnica nos proporciona una clave para abrevarnos en la bondad y generosidad naturales de la vida.
La imaginación consiste en la capacidad para crear en nuestra mente una imagen o una idea. En visualización creativa, empleamos la imaginación para dar forma a una imagen clara de algo que deseamos materializar. Después continuamos enfocando la idea o la imagen regularmente, cargándola de energía positiva, hasta que se convierte en una realidad objetiva. O sea hasta que logramos lo que hemos estado visualizando.
El objetivo puede estar focalizado en el nivel físico, emocional, mental o espiritual. Podemos imaginar que tenemos una nueva casa, o un nuevo trabajo o una nueva relación o que nos sentimos serenos, en calma o mejorando nuestra memoria, etc. Podemos imaginar que podemos manejar una situación difícil sin esfuerzos o simplemente con seres radiantes llenos de Luz y Amor. Podemos trabajar en cualquier nivel. Siempre tendremos resultados positivos.
Un ejemplo sencillo:
Supongamos que tenemos dificultades para llevarnos bien con alguien y que nos gustaría imaginar mentalmente que nosotros y la otra persona nos relacionamos y comunicamos de un modo abierto, honesto y armonioso. Hay que alcanzar la sensación de que esa imagen mental es posible y experimentarla como si ya fuera real.
Hay que repetir éste ejercicio simple y breve frecuentemente, tal vez dos o tres veces al día o siempre que pensemos en el tema.
Si somos sencillos en nuestros deseos e intencione y estamos verdaderamente abiertos al cambio, pronto nos daremos cuenta que la relación se hace más fácil y fluida y que comunicarse con la otra persona se convierte en algo agradable sencillo. Finalmente nos damos cuenta que se encontró la solución al problema para beneficio de todas las partes.
Esta técnica consiste en eliminar las barreras íntimas que dificultan el logro de nuestra propia armonía y autorrealización naturales permitiendo que cada una se manifieste de manera más positiva.
Para emplear ésta técnica solamente hace falta el deseo de enriquecer nuestro conocimiento y experiencia y una mente suficientemente amplia o abierta como para abordar las cosas nuevas con un espíritu positivo. Al probar éstos ejercicios en estas condiciones te das cuenta si te son útiles o no. La decisión es tuya.
Una ley de energía establece que la energía de cierta calidad o frecuencia tiende a atraer energía de calidad y frecuencia similares.
El pensamiento y los sentimientos poseen su propia energía magnética que atrae la energía de naturaleza similar. Se puede ver éste principio en funcionamiento, por ejemplo, cuando “accidentalmente” nos encontramos con alguien en quien justamente estábamos pensando, o cuando “sucede” que tomamos un libro que tiene exactamente la información que necesitábamos en ese momento.
El pensamiento es una forma de energía rápida, liviana y móvil. Se manifiesta instantáneamente a diferencia de las formas más densas, como por ejemplo la materia.
Cuando creamos algo siempre lo hacemos en primer término con la forma de un pensamiento. La idea siempre precede a la materialización. “Voy a preparar el almuerzo” es la idea que precede a la creación de una comida. “Quiero un nuevo vestido”, es el pensamiento que precede al acto de salir y comprarlo. “Necesito un trabajo”, es lo que pienso antes de encontrar empleo, y así, siguiendo. Un artista plástico tiene primero la idea o inspiración y a continuación crea la obra y así otros ejemplos. La idea es como el plano, crea una imagen de la forma que a continuación atrae magnéticamente y guía la energía física a fin de que fluya hacia esa forma y finalmente se manifieste en el plano físico.
El mismo principio es valedero para nuestra técnica, El simple hecho de tener una idea o pensamiento reteniéndolos en nuestra mente, pone en acción energía que tenderá a atraer y crear la forma de que se trata en el plano material.
Por ejemplo, si pensamos constantemente en la enfermedad, finalmente enfermamos. Si creemos ser hermosos, llegaremos a serlo.
Según este principio, todo lo que traigamos al universo se reflejará sobre nosotros. “Se cosecha lo que se siembra”.
Desde el punto de vista práctico, esto significa que siempre atraemos a nuestras vidas aquello sobre lo que más pensamos, en lo que creemos con más firmeza, que esperamos en los niveles más profundos y/o imaginamos más vividamente.
Cuando somos negativos y temerosos o nos sentimos inseguros o ansiosos, tendemos a atraer las mismas experiencias, situaciones o personas que estamos tratando de evitar. Si nuestra actitud es básicamente positiva y esperamos y visualizamos placer, satisfacción y felicidad, atraemos y creamos personas, situaciones y acontecimientos que se adecuarán a nuestras expectativas positivas. De modo que cuanto mayor sea la cantidad de la energía positiva que ponemos en imaginar lo que deseamos, más comienza ésta última a manifestarse en nuestras vidas.
El proceso de cambio no se produce en niveles superficiales, a través de un mero “pensamiento positivo”. Implica la exploración, el descubrimiento y el cambio en nuestras más profundas y fundamentales actitudes hacia la vida. Por éste motivo, este aprendizaje puede convertirse en un proceso de crecimiento profundo y significativo. Se ponen, en éste proceso con frecuencia de manifiesto los modos en que hemos estado reteniéndonos, bloqueándonos e impidiéndonos el logro de la satisfacción y la realización en la vida, en virtud de nuestros temores y conceptos negativos. Cuando se los ve claramente, estas actitudes limitantes pueden anularse mediante el proceso de la visualización creativa, con lo que nos deja espacio libre para encontrar nuestro estado natural de felicidad, realización y amor.
A medida que adquirimos el hábito de servirnos de ésta técnica vamos a encontrar que se convierte enana parte integral del proceso de pensamiento. Pasa a ser un “darse cuenta continuo, en estado de conciencia en el cual se sabe que somos los creadores constantes de nuestra vida”.
Este es el objetivo final de la visualización creativa. Hacer que cada momento de nuestra vida sea un momento de creación maravillosa, en el cual elegimos naturalmente las vidas mejores, más hermosas y más realizadoras que podemos imaginar.
EJERCICIOS DE APLICACIÓN DE LA TÉCNICA BÁSICA DE LA VISUALIZACIÓN CRATIVA
Una vez logrado el estado de meditación profunda, comenzamos a imaginar aquello que deseamos exactamente en los términos que nos gustaría. Si se trata de un objeto, nos imaginamos el objeto en cuestión, usándolo, admirándolo, disfrutándolo, enseñándolo a los amigos. Si se trata de una situación o acontecimiento, podemos imaginar que estamos en esa situación y que todo ocurre como nosotros lo deseábamos. Podemos imaginar lo que la gente dice, o cualquier otro detalle que haga que la representación sea más real para nosotros. A ésta práctica se puede dedicar un tiempo breve o unos minutos, de acuerdo a lo que cada uno de nosotros considere necesario. Es una práctica para disfrutar. Debe ser una experiencia totalmente gozosa.
A continuación, conservando la idea o imagen en la mente formulamos para nosotros mismos algunos enunciados muy positivos y afirmativos (mentalmente o en voz alta como lo prefiramos), sobre el tema visualizado. Por ejemplo estoy pasando un maravilloso fin de semana, ¡qué descanso hermoso!
“Ahora tengo una relación maravillosa con xx, estamos aprendiendo realmente a entendernos”.
Estos enunciados positivos, son denominadas afirmaciones, decretos.
Hay que concluir siempre la visualización con un firme enunciado que se formula para uno mismo “esto o algo mejor, ahora se materializa para mi de una manera totalmente satisfactoria y armoniosa, para el mayor bien de todos los interesados”.
Este enunciado deja lugar para otro diferente e incluso mucho mejor que lo que podamos hacer visualizado originariamente que ocurrirá y sirve como recordatorio de que el proceso sólo actúa para el beneficio recíproco de todos.
Si surgen dudas o pensamientos contradictorios, no los resistas o trates de impedirlos. De otra manera les das un poder que no tienen. Deja que fluyan a través de tu conciencia y vuelve a tus enunciados e imágenes positivas.
Continúa con el procedimiento en tanto lo disfrutes y lo encuentres interesante. Podes repetirlo tantas veces como quieras además de darle la duración que consideres. Lo ideal es repetirlo todos los días o con frecuencia.
Como se puedes ver, es una técnica básica relativamente simple, para usarla con una real eficacia, no obstante por lo general se requieren de alguna comprensión y refinamiento.
LAS AFIRMACIONES
Afirmar significa “dar fuerza”. Una afirmación es un enunciado positivo energético según el cual algo “yo” es de determinada manera. Es un modo de “dar firmeza a lo que uno está imaginando”.
Tenemos conciencia del hecho de ue mantenemos un “dialogo” interior casi continuo en nuestras entes. La mente se mantiene activa “hablándose” as sí mismo, desarrollando un comentario interminable sobre la vida, el mundo, nuestros sentimientos, nuestros problemas, otras personas, etc.
Las palabras o ideas que recorren nuestras mentes son muy importantes. La mayor parte del tiempo no tenemos consciencia de esta corriente de pensamientos, y si embargo lo que nos “decimos a nosotros mismos” en nuestra mente constituye la base sobre la cual damos forma a nuestra experiencia de la realidad.
El comentario mental colorea e influye sobre nuestros sentimientos y percepciones acerca de lo que está sucediendo en nuestras vidas, y son esas formas pensadas las que en última instancia atraen y crean todo lo que nos sucede. Si han practicado la meditación saben lo difícil que es aquietar la “conversación mental” interior para tomar contacto con la menté intuitiva más sabia y profunda. Una tradicional práctica de meditación consiste en observar simplemente un dialogo interior con la mayor objetividad posible. Es una experiencia muy valiosa porque permite tomar consciencia de los tipos de pensamientos que habitualmente se tienen. Muchos de esos pensamientos son como cintas grabadas de antiguas pautas que han dejado su impronta en nuestras vidas. Son una programación antigua que hemos recogido hace mucho tiempo y que todavía infiere sobre lo que nos sucede en el día de hoy.
La práctica de las afirmaciones nos permite comenzar a reemplazar parte de nuestro parloteo mental antiguo, gastado o negativo, por ideas y conceptos más positivos. Es una técnica poderosa que en un tiempo breve puede trasformar por completo nuestras actitudes y expectativas acerca de la vida, y de ese modo modificar totalmente lo que creamos para nosotros mismos.
Las afirmaciones pueden formularse silenciosamente, audiblemente, escribirse, o incluso cantarse o salmodiarse.
Diez minutos por día de afirmaciones eficaces pueden contrabalancear años de viejos hábitos mentales. Naturalmente cuanto mayor sea la frecuencia con que uno se acuerda de tomar conciencia de o que está “diciéndose a si mismo”, y con que elige palabras y conceptos expansivos positivos, más positiva será la realidad que se crea.
Cualquier enunciado positivo puede ser una afirmación. Puede ser muy general muy específico. Existe un número infinito de afirmaciones posibles.
Algunos puntos importantes deben recordarse de las afirmaciones:
1. enuncia las afirmaciones siempre en tiempo presente, no en futuro. Es importante crearlas como si ya existieran. No digas “voy a conseguir un maravilloso empleo nuevo” esto no significa mentirse así mismo, se reconoce el hecho de que todo se crea primero en el plano mental, para que después pueda manifestarse en la realidad objetiva.
2. enuncia las afirmaciones del modo mas positivo.
Formula la afirmación acerca de lo que quieres. No digas “ya no me quedo dormido por las mañanas”. Esto asegura que esas creando la imagen mental mas positiva posible.
En oportunidades puede resultar de ayuda enunciar las afirmaciones negativamente, en especial cuando se trata de suprimir bloqueos emocionales específicos o malos hábitos.
Puedes decir por ejemplo “no necesito ponerme tenso para lograr que las cosas se realicen”. En este caso, siempre hay que introducir a continuación de éste tipo de afirmaciones otra afirmación positiva que describa lo que se desea crear. Por ejemplo, “ahora estoy profundamente relajado y entrado y logro todo con facilidad y sin esfuerzo”
3. cuanto mas breve y simple es la afirmación, mayor es la eficacia. El enunciado debe ser claro que transmita un sentimiento fuerte, cuanto más cargado de sentimientos, mayor será la impresión que deje en la mente. Las afirmaciones largas, palabreras o teóricas pierden su efecto emocional y se convierten en trabalenguas.
4. Elige siempre las afirmaciones que experimentes como totalmente correctas para vos.
6. la finalidad de las afirmaciones no es contradecir o tratar de cambiar los sentimientos o emociones. Es importante aceptar y experimentar todos los sentimientos, incluso los denominados “negativos”, sin tratar de modificarlos. Al mismo tiempo, las afirmaciones pueden ayudar a crear un nuevo punto de vista acerca de la vida que te permitía tener experiencias cada vez más satisfactorias desde ese momento en adelante.
7. cuando usamos afirmaciones, hay que tratar en la medida de la posible de crear una sensación de creencia la experiencia de que pueden ser ciertas. Temporariamente, por lo menos durante unos minutos, hay que suspender las dudas y cargar los enunciados con toda la energía mental y emocional. No hay que repetir los enunciados de modo rutinario, hay que tratar de alcanzar el sentimiento que tiene el poder de crear esa realidad. Esto determinará una gran diferencia en la eficacia de los enunciados. Las afirmaciones pueden usarse solas o en combinación con la visualización. Siempre hay que incluir las afirmaciones como parte de los períodos meditativos regulares de visualización. Las afirmaciones son con frecuencia más poderosas e inspiradoras cuando incluyen referencias a fuentes espirituales. La mención de Dios, Cristo, Buda o cualquier gran maestro añade energía espiritual a los enunciados, y reconoce la fuente Universal de todas las cosas. Puedes usar expresiones tales como “Amor Divino”, “la luz que está dentro de mi”, o “la inteligencia Universal”, algunos ejemplos de éste tipo de afirmaciones:
“El Amor Divino me está penetrando ahora para crear esto”, “Mi Cristo interior está creando milagros en mi vida aquí y ahora”, “yo soy uno con mi naturaleza superior y tengo un poder creativo infinito”, “Mi yo superior está guiándome en todo lo que hago”, “Dios vive dentro de mi y se manifiesta en el mundo a través de mi”, “La Luz de Dios me rodea, el Amor de Dios me despliega, el Poder de Dios fluye a través mío”, “Donde quiera que yo esté, está Dios y todo está bien”.
Algunas ideas sobre otras afirmaciones:
Todo viene hacia mi fácilmente y sin esfuerzo
Yo soy un ser radiante, lleno de Luz y Amor
Yo soy naturalmente ilustrado
Mi vida está floreciendo en una perfección total
Tengo todo lo que necesito para disfrutar un aquí y ahora.
Soy dueño de mi vida.
Yo me amo y aprecio tal como soy
Me gusta amar y ser amado
Ahora estoy atrayendo relaciones felices, satisfactorias y llenas de amor a mi vida
Mi relación con XX es cada día más feliz y me aporta una mayor realización
Me gusta mi trabajo y soy ricamente recompensado, tanto en el aspecto creativo como en el económico
Soy un canal abierto de energía creativa
Soy armónicamente autoesxpresivo
Siempre me comunico clara y eficazmente.
Cuanto más tengo, más puedo dar
Cuanto más doy, más recibo y más feliz me siento
Está muy bien para mi divertirme y disfrutar y lo hago
Infinitas riquezas fluyen ahora libremente hacia mi vida
Cada día soy económicamente más próspero
Soy feliz y dichoso sólo por estar vivo
Ahora todas las cosas actúan conjuntamente para bien en mi vida.
Fragmentos extraídos de la Obra de José Silva y Philip Miele.
“El Método de Control Mental”
Fragmentos extraídos de la Obra de Shakti Gawain
“Meditación Creativa”
